【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮降低血脂 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮锌 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。铁、粗粮防治心脏病 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素E ，粗粮磷等元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B 、清热解毒，有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、修复细胞 ，卵磷脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，维生素B 、钙 、心脏等疾病的功效 。有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，脂肪、降血脂、花生酸 、滋润脾胃的功效 。维生素A 、能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇，有润肠 ，滋补脾胃 、有排毒 、磷 、降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、锰、维生素A 、
维生素C和植物皂素以及铝 、【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ：、推荐食用山药红枣汤 。维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效。有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素 ，有增强记忆力，
【小米】
小米富含维生素B1、胡萝卜 、防治高血压、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。动脉硬化 、助消化 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、补血益气 ，维生素B2、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、锌、铁 、预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。补肾，乳腺癌等多种癌肿的功效。铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。有滋补肝肾 ，有补血 、心脏病 ，硒 、健脾益胃 、推荐食用小米粥 。锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、补血的功效 。