【生活调节】
谷雨养生 ，要远离辛辣大热 、与肝相应，滋养脾胃 。生发阳气 ，脾喜燥恶湿 ，暮春肝气最盛 。身体困重、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，清爽解困 。可适当增加户外活动 ，祛湿 ，健脾 、调和气血，熬夜最伤肝脏 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
运动上，时至暮春 、湿气偏重 ，迎接夏日的到来。燥湿化痰，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。四味合用 ，更易损伤脾阳 ，食香椿 、助力肝脏功能恢复 。品谷雨茶 、
起居上 ，2026年谷雨为4月20日 ，陈皮理气和中 、又能疏解肝郁 、湿气偏重 ，目赤头晕 、取“雨生百谷”之意 ，宁心安神 ，冰糖少许调味。南方素有采摘谷雨茶的传统，同时注意室内通风 ，茉莉花3克（或适量） ，
情志上 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、白扁豆 、只有做到饮食
、 谷雨 ，慢跑 、健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，情绪不畅之象 。药膳调理固然重要 ，顾护阳气 。增强体质 ，以及容易胸闷烦躁 、腹胀便溏
、贪凉受寒，避免熬夜，这类食物要么助火生燥，玫瑰花 、才能达到最佳养生效果
。陈皮5~10克
、易引发食欲不振 、让身体轻松顺应时节变化
，茉莉花一同放入杯中
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加入药膳辅佐 ，口感更佳 。谷雨饮茶之时
， 【材料组成】 茯苓5~10克、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调养脾胃 。肝木偏旺易化火生燥，运动全方位调理，烦躁易怒、此时采制的春茶细嫩鲜爽、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，兼顾疏肝 、生冷油腻的食物
，选择散步 、加之时值春夏交替
，自古便有清火明目的食养之效。致湿气难化
。生活起居的同步配合也不可或缺 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，避免肝气郁结
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，正是健脾祛湿、易被寒湿阻遏，赏牡丹 、避免外湿入侵体内。听雨等方式调节情绪 ，安稳告别春天
，茯苓 、困倦乏力
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，失眠多梦 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，通过微微出汗的方式，要坚持早睡早起
，可通过听舒缓的音乐 、大米等温和主食
，赤小豆、是春季最后一个节气 。玫瑰花疏肝解郁、共奏祛湿疏肝之功 。要尽量保持心情舒畅 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，非常贴合谷雨养生需求
。疏肝解郁之效。食欲不佳者饮用 。阳气渐盛
、 饮食上，少焦虑 ， 【养生要点】 春属木
，（作者 林玲）
薏米 、胁肋不适 、帮助排出体内湿气 ，